骑行时，我们的腿部会以每小时5000次以上的频率来回弯曲运动，其中，股外肌、股二头肌和腓肠肌是进行踏蹬动作的主要肌肉，如果坐垫过低或过高，再加上骑行动作不规范，膝盖疼痛就会找上门。

　　如果坐垫过低，蹬车时腿难以伸直，不好发力，局部肌肉用不到力，而有些地方则会用力过猛，如髌骨（俗称膝盖骨）或股四头肌（大腿前侧的一块儿大肌肉）持续高强度施力，膝盖前部就会感到酸痛。坐垫过低时，也很容易“外八”或“内八”，这个时候脚尖方向与膝盖发力方向不一致，会导致压力集中到膝关节较弱的一侧，长期下来也会造成损伤。

　　而坐垫过高时，脚掌容易悬空，发力不顺畅，由于踩踏的直线距离过长，很容易过度拉伸，膝盖也会遭受额外的磨损。

　　踏频指的是1分钟脚踏转动一圈的次数。如果踏频过低，就需要大力度踩踏，但人的膝关节强度有限，在大力踩踏下会承受更多的压力和磨损，使软骨变薄，造成疼痛问题。踏频过高会导致膝盖负重过大，引起膝盖骨后的痛疼。对于业余的长距离骑行，建议保持在85-95的踏频，平路为90-100的踏频，爬长坡为70-80的踏频。

　　主要和长时间骑行有关。长时间骑行时，臀大肌使用过度，水肿压迫坐骨神经，引起腿或的疼痛或麻木，也被称为梨状肌综合症。

　　当手臂伸直长期握住把手且肩关节内旋的时候，由于力的相互性，把手也会给我们一个反作用力，这个力最终会传导至我们的肩胛骨附近。

　　当肩胛部长期受压时，肩胛部的肌肉长期处于被动拉长且受压的状态，时间久了就会导致这些肌肉肿胀且无力的状态，严重的话就会压迫到周围的腋神经，而腋神经其支配肩外侧和手臂背部皮肤，因此就会有肩麻手麻的情况出现。

　　如果骑车姿势过于“前趴”，身体大部分重量压迫在肩膀上，如果颈部过于上扬，颈部肌肉也会超负荷使用，进而导致颈部的疼痛。

　　坚硬的车座、颠簸的路面，骑行时会处于长时间的压迫和刺激状态，进而影响局部血液循环，会导致前列腺区域疼痛不适，对于女性来说，也会造成的血管和神经受压，导致会麻木疼痛。

　　一般来说车把与坐垫的落差小于5厘米。如果车把调整过低，身体过于前倾手腕负担过大，很容易疲劳。

　　肘部要有一定的弯曲角度，如果碰到坑洼或道路颠簸，手臂可以吸收冲击力，减轻肩膀的压力。同时，弯曲肘部也可以增加平衡，减少从自行车上摔下来的风险。

　　把注意力集中在腹部的发力上，在这种状态下，就会很自然地伸直背部，放松手臂和肩膀的其他肌肉。

　　用脚尖（脚掌前1/3）是最为省力的蹬踏方式，这个姿势可以使脚的上下摆动幅度增大，从而带动跟腱拉动小腿后侧的肌肉运动，使整个肌肉群运动。不会感到吃力，也容易用力，效率高，而且一般锁踏的设计都是锁鞋扣在前脚掌的。

　　如果肩膀在骑行时候没有放低和放松，那么会感到背部和颈部的不适。为了方便脖子能灵活转动，也为了防止背部的不适，在骑行的过程中保持肩膀放松，不要让肩膀往耳朵的方向伸。

　　最后，如果平时就有慢性疼痛或骑行后出现四肢关节或颈腰背部不适等相关健康问题，要及时到专业康复机构进行诊治和评估。

　　很多人说睡前吃宵夜不好，最常说的理由就是会长胖。其实，长胖跟吃夜宵本身并没有很大关系。

　　冬日暖阳下，搭乘摇橹船泛舟浙江杭州西溪国家湿地公园，水道如巷，河汊如网，如入画境。

　　该研究团队就如何度量全球尺度土壤水分站点空间代表性、如何表述地面的复杂性、这种复杂性又如何影响站点的代表性三个方面展开了研究。他们提出了新指标“站点相似面积比”，该新指标的优势在于不仅考虑了卫星像素内环境因素的空间异质性，还考虑了站点的下垫面情况。

　　在山东省邹城市，有着百年传承历史的非遗——火虎表演，也以全新面貌迎接申遗成功后的首个春节。”春节期间，天津游客孙先生来到河南省开封府景区，沉浸式体验开封市首个全息侦探剧目《闸口盘车案》表演。

　　托卡马克最初是由苏联库尔恰托夫研究所的阿齐莫维齐等人在20世纪50年代发明的，是一种利用磁场约束带电粒子来实现可控核聚变的环形容器。

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